Bổ sung Protein cho mẹ

Điều này đặc biệt quan trọng để có được đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn bây giờ, sự phát triển của tâm lý trẻ em nói Shoshana Bennett, một nhà tâm lý học trong hội đồng cố vấn của sau sinh Hỗ trợ Quốc tế (PSI). PSI là một vận động và nhóm hỗ trợ cho phụ nữ với PPD.

Bennett nói rằng ăn một lượng nhỏ protein trong suốt cả ngày giúp giữ cho lượng đường trong máu và thậm chí tâm trạng ổn định. Và tiêu thụ các sản phẩm sữa, thịt gia cầm, thịt, cá và - cùng với carbs glycemic thấp như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, và đậu - có thể thúc đẩy sản xuất serotonin, một chất truyền thần kinh trong đó có một tác dụng làm dịu trên não thực phẩm dành cho bà bầu.

Để có được nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử có trứng cho bữa ăn sáng, một con gà tây hoặc thịt bò nướng bánh sandwich cho bữa trưa và sữa chua hay pho mát và bánh quy giòn cho một bữa ăn nhẹ.

Khuyến nghị protein là 71 gram một ngày cho các bà mẹ cho con bú và 46 gram một ngày cho các bà mẹ không cho con bú, theo Viện Y học của kiến thức bà mẹ mang thai. Để có được một cảm giác bao nhiêu protein là trong các loại thực phẩm khác nhau, xem danh sách dưới đây hoặc tìm thêm thông tin từ cách chăm sóc trẻ sơ sinh.

• 3 ounces thịt gà, gà tây, thịt hoặc = 25 gram protein
• 3 ounces cá = 20 gram protein
• Hai-và-một-nửa sữa kính 8-ounce = 20 gram protein
• Hai-và-một-nửa-8 ounce sữa đậu nành kính = 20 gram protein
• 3 quả trứng lớn = 19 gram protein
• 2 ounce pho mát Thụy Sĩ = 15 gram protein
• 1 chén đậu hũ công ty = 13 gram protein
• 1 cốc sữa chua ít chất béo = 12 gram protein
• Bơ 6 muỗng canh đậu phộng = 24 gram protein
• 3 oz. đậu phộng rang khô = 21 gram protein
• Đậu 1 1/2 chén nấu chín như đậu xanh (đậu garbanzo), đậu tây, đậu nướng, đậu pinto, đậu chiên, hoặc đậu đen = 18 đến 22 gram protein
• Đậu lăng 1 1/2 chén nấu chín = 27 gram protein

bà bầu có nên làm đẹp (bằng cách uống nhiều nước)?

Mất nước có thể làm cho blues tồi tệ hơn. Trong thực tế, mệt mỏi và lo lắng cũng là triệu chứng của mất nước vừa phải. Vì vậy, uống tám đến mười ly 8 ounce nước mỗi ngày, và không chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát. (Bởi thời gian bạn nhận thấy cơn khát của bạn giáo dục trẻ sơ sinh, mất nước nhẹ có thể đã đá inch)

Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày đầu cho con bú vì điều dưỡng có thể làm cho bạn thêm khát. Lấy một ly nước, nước trái cây, trà đá hoặc thậm chí caffein trước khi ngồi xuống để chăm sóc cho em bé của bạn.